Quando entramos em processo de emagrecimento é importante que o gasto calórico seja maior do que a ingestão calórica. Por isso, te dou algumas dicas como: – Praticar alguma atividade física: o ideal é que seja um treinamento resistido (de força), para auxiliar na manutenção da massa muscular, mesmo que você não goste de musculação, …
O Refluxo Gastroesofágico é uma patologia do trato gastrointestinal caracterizada pelo retorno do conteúdo gástrico do estômago para o esôfago. Acomete cerca de 20 a 40% dos adultos. Entendendo a fisiopatologia: Dentre os fatores agressivos tem-se o ácido, álcool, pepsina E os fatores defensivos tem-se a saliva, bicarbonato e o peristaltismo O conteúdo gástrico do …
É POSSÍVEL PERDER GORDURA E GANHAR MASSA MAGRA AO MESMO TEMPO? Com certeza, chamamos esse processo de recomposição corporal, ou seja, quando diminuímos a quantidade de gordura e aumentamos a quantidade de massa magra. “E o que eu devo fazer para obter uma recomposição corporal? – Ter uma alimentação adequada em calorias e nutrientes. – …
Simples! Volte para rotina de dieta e treinos normalmente rs. “Mas eu me pesei e engordei, e agora?” Na verdade, você não engordou, se você ingeriu bebida alcoólica ou consumiu carboidratos em excesso com certeza está apenas com retenção de líquido, por isso seu peso subiu! Algumas dicas para eliminar essa retenção de líquido: – …
FINAL DE ANO CHEGANDO E AS COMEMORAÇÕES TAMBÉM… “E agora, como consigo me manter firme na dieta e ao mesmo tempo aproveitar o natal e ano novo, sem colocar os meus resultados a perder?” Simples: O segredo está nas quantidades! Tudo é possível quando bem encaixado. – Saboreie os alimentos, mastigue devagar e sinta o …
A esteatose hepática não alcoólica, conhecida como gordura no fígado, acomete cerca de 30% da população! E se não tratada corretamente, pode desencadear uma cirrose ou até mesmo câncer. E como consigo evitar o acúmulo de gordura no fígado? – Dieta: Para reduzir a gordura corporal (principalmente a gordura visceral – aquela gordura presente entre …
Você sabia que quantidade de sono não significa qualidade?Ou seja, só porque você dorme 8 horas por noite, não quer dizer que esse sono esteja sendo de qualidade. O horário que você dorme e acorda também faz diferença! Por isso, regule os seus horários de dormir e acordar, de acordo com o ciclo circadiano (relógio …
VOCÊ TEM SENTIDO MAIS CANSAÇO ULTIMAMENTE? Deixa eu te explicar: Com o passar do tempo, o número de mitocôndrias vai diminuindo… As mitocôndrias são organelas presentes no nosso organismo, e são responsáveis por produzir ATP (adenosina trifosfato) – nossa principal “moeda energética” Se você se sente sem energia, pode ser que esteja com problemas para …
Primeiramente, vamos ao conceito: A low carb consiste em uma dieta com baixo carboidrato, mas isso não significa que devemos zerar os carboidratos! Consiste apenas em diminuir as quantidades. A dieta low carb é caracterizada pela quantidade de até 120g de carboidratos ao dia. Por quê ela promove rápida perda de peso? Vamos lá: o …
É comum vermos algumas pessoas suplementando BCAA com a finalidade de ganhar massa muscular. O BCAA é uma cadeia de aminoácidos ramificados, sendo composto então por Leucina, Isoleucina e Valina, no entanto cada marca pode ter concentrações diferentes. Porém, a grande maioria dos alimentos fontes de proteínas já possuem grandes quantidades de BCAA e demais …
