É normal bater aquela fome no final da tarde, não é mesmo?
Existem algumas formas de diminuir essa fome:
– Consuma proteínas no café da manhã, o ideal é que haja maior ingestão calórica no café da manhã do que a noite. (Opções de proteínas para o café da manhã: ovos, queijos, leite, frango, whey)
– Não se esqueça de ingerir fibras durante o dia. Exemplo: você pode comer um iogurte com aveia ou granola, frutas. No almoço aquele prato de verduras e legumes também te fornecerão fibras.
– Beba água, a sede pode ser confundida com fome. Mantenha uma garrafinha sempre por perto e vá bebendo mesmo se não sentir sede. Tente manter a ingestão de água em torno de 2 litros por dia.
– Não pule o almoço, coma comida de verdade! Evite carboidratos simples em excesso, priorize o consumo de saladas e proteínas pois irão aumentar a sua saciedade.
- – Evite beliscar.
- – Faça um lanche da tarde rico em proteínas e fibras.
Opções de lanche da tarde: Sanduíche natural de frango ou atum, crepioca com frango, iogurte com frutas, aveia e whey
