Você sabia que quantidade de sono não significa qualidade?
Ou seja, só porque você dorme 8 horas por noite, não quer dizer que esse sono esteja sendo de qualidade.
O horário que você dorme e acorda também faz diferença!
Por isso, regule os seus horários de dormir e acordar, de acordo com o ciclo circadiano (relógio biológico), procure dormir cedo para aproveitar o pico de melatonina às 21h – 22h, e acorde entre 6 e 8 horas para aproveitar o pico de cortisol e não acordar tão cansado.
Nesse sentido, dormir mal irá:
– Aumentar a ação da grelina (hormônio da fome)
– Diminuir a ação da leptina (hormônio da saciedade)
– Prejudicar nos níveis dos hormônios do estresse (cortisol)
– Atrapalhar o emagrecimento, pois irá ter aumento da fome e redução da saciedade, assim como o maior desejo por doces
Algumas dicas que podem te ajudar:
– Evitar luzes e a aparelhos eletrônicos 1 hora antes de dormir.
– Consuma chás como mulungu, melissa e camomila para auxiliarem no relaxamento.
– Ingira alimentos ricos de triptofano como aveia, proteínas.
– Evite café ou bebidas à base de cafeína após às 16h para não afetar a qualidade do sono, visto que a cafeína se liga aos receptores de adenosina, aumentando o estado de alerta/foco/concentração.
